Piernas · Curl femoral
Curl femoral tumbado
Curl femoral tumbado: un ejercicio que trabaja sobre todo los isquiotibiales. También trabajan: gemelos.
Un cable
Banco plano
Correa para brazo y pierna
Estable
Cómo se hace
- Túmbate boca abajo en el banco plano, pies hacia la máquina
- Rodillas justo por fuera del borde del banco
- Lleva el talón hacia el glúteo, la cadera sigue en el banco
- Estira despacio: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Tumbado no puedes compensar con otros músculos: mucha más tensión que de pie. Aleja el banco lo suficiente para que el cable siga tirando también con la pierna estirada.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Tobillera en el tobillo, manos en el banco
Carga
Un cable
Necesitas
Banco plano, Correa para brazo y pierna
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (curl femoral). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl femoral tumbado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los isquiotibiales. Ayudan: gemelos.
Curl femoral tumbado: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Tobillera en el tobillo, manos en el banco. Además necesitas: Banco plano, Correa para brazo y pierna.
Curl femoral tumbado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl femoral de pie, Curl femoral con fitball y Sentadilla con cinturón en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl femoral tumbado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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