Pecho · Press de pecho
Fondos con banda
Fondos con banda: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho y el tríceps. También trabajan: deltoides anterior.
Peso corporal asistido por cable
Barras de fondos
Banda de asistencia para dominadas
Estable
Cómo se hace
- Engancha la banda a los dos cables de arriba, sube a la posición de apoyo, rodillas en la banda
- Hombros lejos de las orejas, torso ligeramente inclinado hacia delante
- Baja hasta que los brazos queden más o menos horizontales
- Empuja hacia arriba sin hundir los hombros al final
Consejo de entrenador
La banda te ayuda abajo, donde el fondo es más duro, exactamente igual que arriba. El peso seleccionado es asistencia: pon menos en cuanto llegues al tope del rango de repeticiones con técnica limpia. Las barras deben estar colocadas de modo que la banda cuelgue en vertical bajo las poleas.
Carga bastante: hombro y codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas arriba del todo, banda entre ellas, barras de fondos centradas debajo
Agarre
Rodillas sobre la banda, paralelas
Carga
Peso corporal asistido por cable
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Barras de fondos, Banda de asistencia para dominadas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press de pecho). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Fondos con banda: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho y el tríceps. Ayudan: deltoides anterior.
Fondos con banda: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas arriba del todo, banda entre ellas: barras de fondos centradas debajo. Agarre: Rodillas sobre la banda, paralelas. Además necesitas: Barras de fondos, Banda de asistencia para dominadas.
Fondos con banda: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Fondos con banda hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Press de banca con mancuernas» y «Press de banca en polea a un brazo».
Fondos con banda: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de banca en polea, Press de banca con mancuernas y Press de suelo en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Fondos con banda en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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