Piernas · Finisher de resistencia
Sentadilla goblet con press en polea
Sentadilla goblet con press en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps, los glúteos y el deltoides anterior. También trabajan: tríceps y abdominales.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Colócate justo encima de la polea baja, el cable sube entre tus pies
- Ambas manos en el agarre al pecho, baja a la sentadilla
- Sube con fuerza y empuja el agarre por encima de la cabeza
- Agarre de vuelta al pecho y abajo otra vez
Consejo de entrenador
Como la sentadilla con press, pero con un solo cable: el otro lado queda libre. Pon poco peso, aquí cuenta el ritmo constante.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Agarre triangular con ambas manos delante del pecho
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (finisher de resistencia). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Sentadilla goblet con press en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps, los glúteos y el deltoides anterior. Ayudan: tríceps y abdominales.
Sentadilla goblet con press en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Agarre triangular con ambas manos delante del pecho.
Sentadilla goblet con press en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con press, Sentadilla con remo y Zancada con press sobre la cabeza. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Sentadilla goblet con press en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.