Espalda · Jalón y dominadas
Jalón al pecho agarre ancho con un cable
Jalón al pecho agarre ancho con un cable: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: bíceps y espalda alta.
Un cable
Barra de jalón (un cable)
Estable
Cómo se hace
- Arrodíllate bajo la polea, agarra la barra ancha, brazos estirados
- Pecho fuera, inclínate un poco atrás, hombros lejos de las orejas
- Lleva la barra a la parte alta del esternón, codos hacia abajo, hacia la cadera
- Estira despacio y aprovecha el estiramiento arriba
Consejo de entrenador
El jalón clásico en una sola torre. Rodillas justo debajo de la polea: así el cable tira en vertical y la barra no se balancea. Si el peso te levanta, engancha los pies bajo el bastidor. Sentado en un taburete funciona igual.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo, barra enganchada por el centro
Agarre
Barra de jalón en agarre prono, algo más ancho que los hombros
Carga
Un cable
Necesitas
Barra de jalón (un cable)
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Jalón al pecho agarre ancho con un cable: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: bíceps y espalda alta.
Jalón al pecho agarre ancho con un cable: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo, barra enganchada por el centro. Agarre: Barra de jalón en agarre prono, algo más ancho que los hombros. Además necesitas: Barra de jalón (un cable).
Jalón al pecho agarre ancho con un cable: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Jalón al pecho agarre ancho con un cable en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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