Espalda · Remo
Remo cruzado
Remo cruzado: un ejercicio que trabaja sobre todo la espalda alta y el deltoides posterior. También trabajan: dorsales y bíceps.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Un paso delante de la máquina, brazos cruzados delante
- Tira hacia fuera y atrás con los codos flexionados
- Junta las escápulas y mantén un momento
- Vuelve despacio hasta que los brazos se crucen
Consejo de entrenador
A diferencia del pájaro inverso, los codos van flexionados: permite más peso y trabaja la parte alta de la espalda entre las escápulas.
Montaje
Polea
Ambas poleas a la altura del pecho
Agarre
Agarres individuales cruzados, mano derecha al cable izquierdo
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (remo). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo cruzado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo la espalda alta y el deltoides posterior. Ayudan: dorsales y bíceps.
Remo cruzado: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas a la altura del pecho. Agarre: Agarres individuales cruzados: mano derecha al cable izquierdo.
Remo cruzado: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Remo cruzado hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Remo sentado con un cable» y «Remo sentado a un brazo».
Remo cruzado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Remo sentado, Remo sentado con un cable y Remo sentado a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo cruzado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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