Calentamiento y estiramientos · Calentamiento y estiramientos

Estiramiento de pecho en el bastidor

Estiramiento de pecho en el bastidor: forma parte del calentamiento y la vuelta a la calma guiados de DCFT.

Aguantar un tiempo

Animación: Estiramiento de pecho en el bastidor

Cómo se hace

Colócate de lado junto al bastidor y apoya el antebrazo en vertical
Codo a la altura del hombro, un pequeño paso hacia delante
Gira el torso despacio alejándolo del brazo hasta notar el estiramiento en el pecho
Respira con calma y mantén: luego cambia de lado

Consejo de entrenador

Ideal después de ejercicios de empuje y de estar mucho tiempo sentado. El estiramiento debe sentirse en el pecho, no en la parte delantera del hombro: si ahí pincha: baja un poco el codo.

Montaje

Agarre

Antebrazo vertical contra el bastidor, codo a la altura del hombro

Carga

Aguantar un tiempo

Necesitas

Nada más

Mapa muscular: pecho — **Principal** pechoTambién trabajan deltoides anterior

Alternativas

Otros ejercicios para el mismo movimiento (calentamiento y estiramientos). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.