Pecho · Aperturas
Aperturas de pie a la altura del pecho
Aperturas de pie a la altura del pecho: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: deltoides anterior.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Un paso delante de la máquina, brazos a los lados, codos algo flexionados
- Junta las manos en un arco horizontal delante del pecho
- Aprieta un momento delante
- Abre despacio hasta estirar el pecho
Consejo de entrenador
A la altura del pecho la apertura trabaja la parte media del pectoral. Desde arriba va más a la parte baja, desde abajo a la alta.
Montaje
Polea
Ambas poleas a la altura del pecho
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (aperturas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Aperturas de pie a la altura del pecho: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: deltoides anterior.
Aperturas de pie a la altura del pecho: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas a la altura del pecho. Agarre: Agarres individuales.
Aperturas de pie a la altura del pecho: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Aperturas de pie a la altura del pecho hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Aperturas en polea a un brazo» y «Aperturas a un brazo con muñequera».
Aperturas de pie a la altura del pecho: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Aperturas en polea, Aperturas en polea en banco plano y Aperturas en polea desde abajo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Aperturas de pie a la altura del pecho en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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