Pecho · Finisher de resistencia
Zancada con press de pecho
Zancada con press de pecho: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho y los cuádriceps. También trabajan: deltoides anterior, tríceps, glúteos y abdominales.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De espaldas a la máquina, barra delante del pecho
- Paso adelante en zancada
- Al mismo tiempo empuja la barra hacia delante
- Vuelve de pie, barra al pecho, cambia de lado
Consejo de entrenador
Empujar y dar el paso a la vez: el cuerpo se apoya contra el tirón desde atrás, como al empujar algo en el día a día.
Carga bastante: rodilla. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas a la altura del pecho
Agarre
Barra larga en ambos cables, o agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (finisher de resistencia). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Zancada con press de pecho: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho y los cuádriceps. Ayudan: deltoides anterior, tríceps, glúteos y abdominales.
Zancada con press de pecho: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas a la altura del pecho. Agarre: Barra larga en ambos cables: o agarres individuales.
Zancada con press de pecho: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Zancada con press de pecho hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Sentadilla goblet con press en polea» y «Golpe de boxeo con cable».
Zancada con press de pecho: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con press, Sentadilla con remo y Zancada con press sobre la cabeza. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Zancada con press de pecho en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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