Hombros · Elevación lateral
Elevación lateral en polea
Elevación lateral en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides lateral. También trabajan: espalda alta.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- De lado a la máquina, el cable pasa por delante del cuerpo
- Sube el brazo casi estirado hacia el lado hasta la altura del hombro
- El codo guía, el meñique apunta ligeramente hacia arriba
- Baja muy despacio: primero izquierda, luego derecha
Consejo de entrenador
En la polea la tensión se mantiene también abajo: eso no lo consigue ninguna mancuerna. Poco peso y ejecución limpia. Variante: pasa el cable por detrás del cuerpo; así el hombro se estira un poco más al inicio.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre, a un brazo
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (elevación lateral). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Elevación lateral en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides lateral. Ayudan: espalda alta.
Elevación lateral en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre, a un brazo.
Elevación lateral en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Elevación lateral inclinada en polea, Elevación lateral cruzada en polea y Elevación lateral con muñequera. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Elevación lateral en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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