Core · Core
Crunch inverso en polea
Crunch inverso en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los abdominales.
Un cable
Correa para brazo y pierna
Estable
Cómo se hace
- Boca arriba, pies hacia la máquina, manos junto a la cadera
- Lleva las rodillas al pecho contra la resistencia del cable
- Al final, enrolla la pelvis despegándola del suelo
- Estira despacio, los pies siguen en el aire
Consejo de entrenador
Trabaja sobre todo la parte baja del abdomen. Empieza muy ligero: la palanca es larga, y si el cable te arquea la zona lumbar, pesa demasiado.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Tobillera en un tobillo, o una en cada pie
Carga
Un cable
Necesitas
Correa para brazo y pierna
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (core). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Crunch inverso en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los abdominales.
Crunch inverso en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Tobillera en un tobillo: o una en cada pie. Además necesitas: Correa para brazo y pierna.
Crunch inverso en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Crunch en polea, Elevación de rodillas colgado y Plancha sobre antebrazos. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Crunch inverso en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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