Hombros · Elevación lateral
Elevación frontal a un brazo
Elevación frontal a un brazo: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides anterior. También trabajan: deltoides lateral y pecho.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- De espaldas a la torre, el cable pasa por fuera de la pierna
- Brazo casi estirado, el dorso de la mano mira hacia arriba
- Sube hacia delante hasta la altura de los ojos
- Baja despacio, luego cambia de lado
Consejo de entrenador
El deltoides anterior ya trabaja en cada press: esto es un ejercicio de detalle, así que quédate ligero. Si te echas hacia atrás al subir, pesa demasiado.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre, a un brazo
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (elevación lateral). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Elevación frontal a un brazo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides anterior. Ayudan: deltoides lateral y pecho.
Elevación frontal a un brazo: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre, a un brazo.
Elevación frontal a un brazo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Elevación lateral en polea, Elevación lateral inclinada en polea y Elevación lateral cruzada en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Elevación frontal a un brazo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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