Hombros · Deltoides posterior
Elevación en Y en polea
Elevación en Y en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo la espalda alta y el deltoides posterior. También trabajan: deltoides lateral.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De pie y erguido, manos cruzadas delante de la cadera
- Sube los brazos casi estirados en diagonal hacia arriba y afuera hasta formar una Y
- Los pulgares apuntan hacia atrás, las escápulas basculan hacia atrás y abajo
- Vuelve despacio hasta cruzar de nuevo
Consejo de entrenador
Trabaja el trapecio inferior: el músculo que guía bien las escápulas en los empujes por encima de la cabeza. Con una o dos placas basta de sobra; costillas abajo, sin compensar arqueando la zona lumbar.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Cruzado: cable izquierdo en la mano derecha, derecho en la izquierda
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (deltoides posterior). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Elevación en Y en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo la espalda alta y el deltoides posterior. Ayudan: deltoides lateral.
Elevación en Y en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Cruzado: cable izquierdo en la mano derecha, derecho en la izquierda.
Elevación en Y en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Elevación en Y en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Face pull» y «Remo sentado con cuerda al cuello».
Elevación en Y en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Face pull, Aperturas invertidas cruzadas y Face pull con dos agarres. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Elevación en Y en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.