Glúteos · Bisagra de cadera
Bisagra de cadera con manos en los muslos
Bisagra de cadera con manos en los muslos: un ejercicio que trabaja sobre todo los isquiotibiales y los glúteos. También trabajan: zona lumbar.
Peso corporal
Estable
Cómo se hace
- De pie, pies al ancho de las caderas, rodillas sueltas
- Lleva los glúteos hacia atrás, las manos se deslizan hacia las rodillas
- La espalda sigue larga, la mirada acompaña
- Aprieta los glúteos e incorpórate
Consejo de entrenador
Así se levanta bien un peso: desde la cadera, con la espalda recta. Las manos sobre los muslos te sostienen y te muestran hasta dónde bajas. Cuando domines el movimiento, añade el cable.
Montaje
Agarre
Manos planas sobre los muslos
Carga
Peso corporal
Necesitas
Nada más
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (bisagra de cadera). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Bisagra de cadera con manos en los muslos: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los isquiotibiales y los glúteos. Ayudan: zona lumbar.
Bisagra de cadera con manos en los muslos: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Peso muerto rumano, Peso muerto rumano con un cable y Peso muerto en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Bisagra de cadera con manos en los muslos en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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