Pecho · Press de pecho
Press de suelo en polea
Press de suelo en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: tríceps y deltoides anterior.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba en una esterilla entre las torres, rodillas flexionadas
- Toma los agarres; los brazos descansan en el suelo a unos 45° del cuerpo
- Empuja en vertical y junta las manos arriba
- Baja hasta que los brazos rocen el suelo un instante
Consejo de entrenador
Press de banca sin banco: el suelo absorbe la fuerza contraria y limita el recorrido: se agradece si tienes los hombros sensibles. Coloca los hombros justo a la altura de las poleas; si no, los cables te arrastran hacia la cabeza o hacia los pies.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press de pecho). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press de suelo en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: tríceps y deltoides anterior.
Press de suelo en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales.
Press de suelo en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Press de suelo en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Press de banca con mancuernas» y «Press de banca en polea a un brazo».
Press de suelo en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de banca en polea, Press de banca con mancuernas y Press de banca en polea a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press de suelo en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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