Piernas · Finisher de resistencia
Sentadilla con press
Sentadilla con press: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps, los glúteos y el deltoides anterior. También trabajan: tríceps y abdominales.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De pie entre las poleas, agarres a los hombros, codos debajo de las manos
- Baja a la sentadilla, el pecho sigue arriba
- Levántate con fuerza y aprovecha el impulso para el press
- Estira los brazos arriba, vuelve a llevar los agarres a los hombros y baja de nuevo
Consejo de entrenador
Piernas y hombros en un solo movimiento: sube las pulsaciones sin que tengas que saltar. Selecciona poco peso: aquí cuenta la fluidez constante, no la carga.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales en los hombros
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (finisher de resistencia). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Sentadilla con press: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps, los glúteos y el deltoides anterior. Ayudan: tríceps y abdominales.
Sentadilla con press: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales en los hombros.
Sentadilla con press: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Sentadilla con press hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Sentadilla goblet con press en polea» y «Golpe de boxeo con cable».
Sentadilla con press: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con remo, Zancada con press sobre la cabeza y Sentadilla goblet con press en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Sentadilla con press en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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