Funciones
Todo lo que DCFT hace por tu entrenamiento
Desde la primera configuración hasta tu entrenamiento número cien: lo que hace la app, pantalla a pantalla.
12 semanas seguidas
Configuración
Cinco minutos de preguntas y un plan a tu medida
DCFT pregunta una sola vez lo que necesita saber: quién entrena, qué buscas, cómo te gusta entrenar, qué te molesta y qué permite tu máquina.
- Seis objetivos y tres estilos de entrenamiento
- Hasta tres áreas de enfoque, del pecho a la postura
- Las articulaciones que te molestan, para dejar fuera sus ejercicios
- Un breve cuestionario de salud basado en el PAR-Q+
- Dos torres de poleas o una: con una sola torre, DCFT solo planifica ejercicios que necesitan un cable
- Placas por lado, peso por placa, relación de poleas y pesos adicionales, en kg o lb
- Agarres, accesorios, banco, barra de dominadas y peso libre
- Tus días de entrenamiento y de 30 a 75 minutos por sesión
- Edad, sexo y peso corporal, o impórtalos desde Salud
Test de forma
Pesos iniciales sin adivinar
Una serie de prueba por patrón de movimiento: empuje, remo, press y jalón, con tantas repeticiones limpias como puedas, o una versión suave que para antes. Con eso, DCFT fija todos los pesos iniciales de tu plan.
- Un factor de fuerza personal para cada patrón de movimiento
- Versión suave con levantarte de la silla en 30 segundos y apoyo a una pierna
- Cambia un ejercicio del test si en tu estación no hay sitio para él
- Los ejercicios sin peso conocido empiezan con un entrenamiento de prueba
- Repite el test cuando quieras
Tu plan
Una semana que encaja con tu vida
DCFT elige una rutina dividida según tus días y la llena de ejercicios que encajan con tu máquina, tu objetivo y tu nivel. Tú sigues decidiendo cada detalle.
- Cuerpo completo, tren superior e inferior, o empuje, tirón y piernas
- Superseries con los dos bloques de pesas sin cambiar el montaje
- Volumen semanal por músculo frente al objetivo
- Añade, cambia, quita y reordena ejercicios
- «Tiempo de hoy» acorta la sesión al tiempo que tienes
- Días de entrenamiento fijos o flexibles; si te saltas uno, se recoloca
- Crea el plan de nuevo cuando cambie tu objetivo
Durante el entrenamiento
Cada serie te dice qué hacer
Números grandes que lees desde el banco: el peso por lado, la placa del pasador, tus repeticiones objetivo y lo que hiciste la última vez.
- El número de placa para el pasador, calculado para tu bloque de pesas
- «La última vez» en cada serie
- Series de calentamiento antes de los ejercicios pesados
- En los ejercicios unilaterales, izquierda y derecha se cuentan por separado
- Cómo se hace, con figura animada, indicaciones y un consejo de entrenador
- Cambia un ejercicio en mitad del entrenamiento
- Retoma un entrenamiento aunque la app se haya cerrado
Temporizador de descanso
El descanso sigue corriendo cuando dejas el móvil
El temporizador arranca solo después de cada serie. Cuando acaba el descanso, tu iPhone o tu Apple Watch te avisa, y el siguiente ejercicio ya está en pantalla para que coloques las poleas a tiempo.
- +15 segundos o saltar con un toque
- Aviso urgente al acabar el descanso
- Cuenta atrás, siguiente serie y peso en la pantalla bloqueada y en la Dynamic Island (Pro)
- Descansos adaptados a tu objetivo, ajustables por ejercicio
Entrenador
Un progreso planificado, no fruto del azar
DCFT hace lo que haría un buen entrenador entre sesión y sesión: decide cuándo sube el peso, cuándo necesitas una semana más ligera y cuándo toca algo nuevo.
- Pregunta antes de subir el peso: ¿todas las repeticiones limpias?
- Salta directamente a un peso adecuado cuando una serie fue demasiado fácil
- Semanas de descarga cada pocas semanas
- Ayuda contra el estancamiento con un toque
- Bloques de entrenamiento planificados que cambian los rangos de repeticiones y los ejercicios accesorios
- Cuidado de hombros y postura cuando tu plan lo necesita
- Calentamiento y vuelta a la calma guiados, un finisher de resistencia y un objetivo de pasos
Seguridad
Entrena sorteando lo que te duele
El dolor es información, no un motivo para dejarlo para siempre. DCFT reacciona al momento y lo tiene en cuenta en tu plan.
- «Me duele»: dónde y cuánto, y un ejercicio más suave para hoy
- Dos veces en seis semanas: el ejercicio se sustituye en tu plan
- Dolor en una articulación en varios ejercicios: esa articulación queda protegida
- Dolor persistente: un consejo tranquilo para que te lo miren
- «¿Hoy no te va bien?» baja un escalón, solo por hoy
- Si tus respuestas de salud lo piden, plan prudente y consejo de ir al médico
DCFT es una app de entrenamiento, no un producto sanitario. Si tienes problemas de salud, consulta a tu médico antes de empezar.
Progreso
Motivación para que vuelvas
Pequeñas victorias al principio, grandes metas en el horizonte. Todo se calcula a partir de tus propios entrenamientos.
- Nivel y XP, objetivo semanal y una racha en semanas
- Resumen semanal con tus mejores momentos
- Récords personales en cada ejercicio
- Nivel de fuerza según tu peso corporal, edad y sexo
- Insignias y una ruta de habilidades desde la primera flexión hasta el muscle-up
- Peso corporal y medidas a lo largo del tiempo
Estadísticas (Pro)
Mira lo que suma tu entrenamiento
Doce semanas de un vistazo: cuánto peso has movido, con qué frecuencia has entrenado, cómo evoluciona tu fuerza y cuántas series ha recibido cada músculo.
- Peso movido por semana, comparado con cosas del día a día
- Calendario de entrenamientos
- Evolución de fuerza por ejercicio a partir de tu 1RM estimada
- Reparto muscular de las últimas cuatro semanas
- Notas en los ejercicios que te acompañan de un entrenamiento a otro
Tus datos
Tuyo, en tu móvil
Sin cuenta, sin servidor, sin rastreo. Tú decides qué sale de tu iPhone y en qué forma.
- Copia de seguridad en un solo archivo: para restaurarla, basta con abrirlo
- Todos los entrenamientos en un archivo CSV para cualquier hoja de cálculo
- Copias automáticas de los últimos siete días
- App Salud, opcional y por separado para cada tipo de dato (Pro)
- Borrarlo todo con un botón
Para todo el mundo
Pensado para que sea fácil de usar
Se lee a dos metros, se usa con los dedos sudados y está tranquilo cuando tú quieres.
- 8 idiomas: inglés, alemán, español, francés, italiano, neerlandés, polaco y portugués (Brasil)
- Claro, oscuro o como tu iPhone
- Botones más grandes y figuras quietas si lo prefieres
- Se adapta al tamaño del texto, al contraste y a Reducir movimiento
- kg o lb
Apple Watch
Tu Apple Watch como mando
Serie, placa y descanso en tu muñeca. Forma parte de DCFT Pro.
Entrena con un plan que conoce tu máquina
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.
DCFT es una de las apps de hohl.dev.