Hombros · Elevación lateral
Elevación frontal con cuerda o barra
Elevación frontal con cuerda o barra: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides anterior. También trabajan: deltoides lateral y pecho.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- De espaldas a la torre, pasa una pierna por encima del cable para que quede entre las piernas
- Ambas manos en el agarre, delante de los muslos
- Sube los brazos casi estirados hasta la altura de los ojos
- Baja despacio, el torso no se mueve
Consejo de entrenador
Da medio paso hacia delante para que haya tensión ya desde abajo. La cuerda (pulgares arriba) es la opción más cómoda para la mayoría de los hombros.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Cuerda, barra corta o barra Z
Carga
Un cable
Necesitas
uno de estos: Cuerda de tríceps, Barra recta corta, Barra Z
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (elevación lateral). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Elevación frontal con cuerda o barra: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides anterior. Ayudan: deltoides lateral y pecho.
Elevación frontal con cuerda o barra: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Cuerda, barra corta o barra Z.
Elevación frontal con cuerda o barra: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Elevación lateral en polea, Elevación lateral inclinada en polea y Elevación lateral cruzada en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Elevación frontal con cuerda o barra en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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