Piernas · Equilibrio
Equilibrio a una pierna
Equilibrio a una pierna: un ejercicio que trabaja sobre todo los glúteos y los gemelos. También trabajan: abdominales y oblicuos.
Aguantar un tiempo
Cómo se hace
- Colócate de lado junto al bastidor y estírate bien hacia arriba
- Levanta una rodilla, pierna de apoyo ligeramente flexionada
- Mirada en un punto fijo, respira con calma
- Para el cronómetro cuando el pie toque el suelo: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
El equilibrio se entrena como un músculo: unos pocos segundos al día ya hacen efecto. Empieza con apoyo y ve quitándolo poco a poco: las dos manos, una mano, las yemas de los dedos, sin apoyo. El que cuenta es el lado más débil.
Montaje
Agarre
Bastidor al alcance de la mano
Carga
Aguantar un tiempo
Necesitas
Nada más
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (equilibrio). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Equilibrio a una pierna: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los glúteos y los gemelos. Ayudan: abdominales y oblicuos.
Equilibrio a una pierna: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Equilibrio en tándem, Marcha con apoyo y Equilibrio a una pierna con ojos cerrados. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Equilibrio a una pierna en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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