Core · Core
Elevación de rodilla con tobillera
Elevación de rodilla con tobillera: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan: abdominales.
Un cable
Correa para brazo y pierna
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De espaldas a la máquina, tobillera en el pie de atrás, un paso hacia delante
- De pie y erguido, abdomen firme, sujétate de lado si hace falta
- Sube la rodilla contra la resistencia del cable hasta la altura de la cadera
- Vuelve despacio y solo roza el suelo con el pie: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Trabaja los flexores de cadera: los músculos que suben la rodilla al esprintar, al subir escaleras y en las elevaciones de piernas colgado. El torso sigue erguido: si te echas hacia atrás, pesa demasiado.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Tobillera en el tobillo
Carga
Un cable
Necesitas
Correa para brazo y pierna
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (core). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Elevación de rodilla con tobillera: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps. Ayudan: abdominales.
Elevación de rodilla con tobillera: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Tobillera en el tobillo. Además necesitas: Correa para brazo y pierna.
Elevación de rodilla con tobillera: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Crunch en polea, Elevación de rodillas colgado y Plancha sobre antebrazos. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Elevación de rodilla con tobillera en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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