Espalda · Jalón y dominadas
Jalón cerrado con un cable
Jalón cerrado con un cable: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- Arrodíllate bajo la polea, ambas manos en el agarre, brazos estirados
- Pecho fuera, inclínate un poco atrás y quédate así
- Lleva el agarre a la parte alta del esternón, codos pegados al cuerpo
- Estira despacio y deja que los hombros acompañen arriba
Consejo de entrenador
Para la mayoría, el agarre neutro cerrado es la variante de jalón más fuerte y cuida codos y hombros. Cuando el bloque de pesas se quede corto, pasa al jalón a un brazo.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo
Agarre
Agarre en V (triángulo) o barra de agarre neutro
Carga
Un cable
Necesitas
uno de estos: Agarre en V, Barra de agarre neutro
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Jalón cerrado con un cable: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Jalón cerrado con un cable: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo. Agarre: Agarre en V (triángulo) o barra de agarre neutro.
Jalón cerrado con un cable: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Jalón cerrado con un cable en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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