Piernas · Movilidad
Movilidad de tobillo: rodilla al frente
Movilidad de tobillo: rodilla al frente: un ejercicio que trabaja sobre todo los gemelos.
Peso corporal
Estable
Cómo se hace
- Un pie adelantado frente al bastidor, el pie de delante apunta recto
- Lleva despacio la rodilla de delante hacia delante, por encima de los dedos
- El talón sigue en el suelo
- Mantén un instante, vuelve: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Un tobillo móvil facilita las sentadillas, las escaleras y recuperar el equilibrio al tropezar. Sin tirones: cada repetición puede llegar un poco más lejos.
Montaje
Agarre
Ambas manos en el bastidor
Carga
Peso corporal
Necesitas
Nada más
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (movilidad). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Movilidad de tobillo: rodilla al frente: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los gemelos.
Movilidad de tobillo: rodilla al frente: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Estiramiento de flexores de cadera de rodillas, Sentadilla profunda con apoyo y Sentadilla con cinturón en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Movilidad de tobillo: rodilla al frente en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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