Core · Rotación y antirrotación
Inclinación lateral en polea
Inclinación lateral en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los oblicuos. También trabajan: zona lumbar y antebrazos.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- De pie, de lado junto a la polea, agarre en la mano interior
- Inclínate lateralmente hacia la máquina
- Sube con el oblicuo contrario y pasa un poco de la vertical
- No te vayas hacia delante ni hacia atrás: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Imagina que estás entre dos láminas de cristal. Si arriba simplemente aguantas el agarre diez segundos, lo conviertes en un isométrico tipo maleta (suitcase hold) para el core profundo.
Carga bastante: zona lumbar. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre en la mano del lado de la máquina
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (rotación y antirrotación). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Inclinación lateral en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los oblicuos. Ayudan: zona lumbar y antebrazos.
Inclinación lateral en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre en la mano del lado de la máquina.
Inclinación lateral en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Leñador en polea, Press Pallof y Leñador de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Inclinación lateral en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.