Espalda · Jalón y dominadas
Dominada con banda
Dominada con banda: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Peso corporal asistido por cable
Barra de dominadas
Banda de asistencia para dominadas
Estable
Cómo se hace
- Engancha la banda a los dos cables de arriba, agarra la barra, rodillas o pies en la banda
- Desde colgado con los brazos estirados: primero las escápulas hacia abajo
- Pecho a la barra, barbilla por encima: la banda solo te da un empujón
- Baja con control hasta estirar los brazos
Consejo de entrenador
Aquí el peso seleccionado es tu ayuda: cuanto menos pongas, más tiras tú. A diferencia de una goma elástica, el cable ayuda con la misma fuerza en todo el recorrido: por eso la asistencia se puede ir reduciendo nivel a nivel hasta que subas sin ayuda.
Montaje
Polea
Ambas poleas arriba del todo, banda entre ellas
Agarre
Pies sobre la banda, barra algo más ancha que los hombros
Carga
Peso corporal asistido por cable
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Barra de dominadas, Banda de asistencia para dominadas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Dominada con banda: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Dominada con banda: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas arriba del todo, banda entre ellas. Agarre: Pies sobre la banda, barra algo más ancha que los hombros. Además necesitas: Barra de dominadas, Banda de asistencia para dominadas.
Dominada con banda: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Dominada con banda hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Dominada» y «Jalón al pecho agarre ancho con un cable».
Dominada con banda: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Jalón al pecho agarre ancho de rodillas y Jalón al pecho agarre ancho con un cable. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Dominada con banda en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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