Hombros · Press sobre la cabeza
Press de hombros a un brazo
Press de hombros a un brazo: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides anterior y el deltoides lateral. También trabajan: tríceps y oblicuos.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- Colócate pegado a la torre, el brazo que trabaja hacia la polea
- Agarre a la altura del hombro, mano libre en la cadera o en el bastidor
- Empuja en vertical sin inclinarte hacia un lado
- Baja despacio, luego cambia de lado
Consejo de entrenador
A un brazo notas enseguida qué hombro es más débil: empieza por ese y con el fuerte haz solo las mismas repeticiones. Los oblicuos trabajan a fondo para mantenerte estable.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre, a un brazo
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press sobre la cabeza). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press de hombros a un brazo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides anterior y el deltoides lateral. Ayudan: tríceps y oblicuos.
Press de hombros a un brazo: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre, a un brazo.
Press de hombros a un brazo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de hombros en polea, Press de hombros sentado y Press de hombros de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press de hombros a un brazo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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