Espalda · Jalón y dominadas
Dominada lastrada
Dominada lastrada: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Un cable
Barra de dominadas
Cinturón de cadera/lastre
Estable
Cómo se hace
- Ponte el cinturón, engancha el cable por delante y agarra la barra
- Desde colgado con los brazos estirados: primero las escápulas hacia abajo
- Barbilla por encima de la barra, las piernas quietas
- Baja despacio: el cable también tira hacia abajo
Consejo de entrenador
El cable es el lastre más cómodo que existe: se gradúa con precisión y nada cuelga entre las piernas. Por la relación de poleas, te llega la mitad del peso seleccionado.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo, justo debajo de la barra de dominadas
Agarre
Cinturón de lastre al cable, agarre algo más abierto que el ancho de los hombros
Carga
Un cable
Necesitas
Barra de dominadas, Cinturón de cadera/lastre
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Dominada lastrada: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Dominada lastrada: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo, justo debajo de la barra de dominadas. Agarre: Cinturón de lastre al cable, agarre algo más abierto que el ancho de los hombros. Además necesitas: Barra de dominadas, Cinturón de cadera/lastre.
Dominada lastrada: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Dominada lastrada en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.