Calentamiento y estiramientos · Calentamiento y estiramientos
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Estiramiento de flexores de cadera de pie: forma parte del calentamiento y la vuelta a la calma guiados de DCFT.
Aguantar un tiempo
Cómo se hace
- Paso amplio hacia delante, una mano en el bastidor
- Levanta el talón de atrás y aprieta el glúteo de ese lado
- Lleva la pelvis a retroversión y la cadera hacia delante y abajo
- Mantén donde notes el estiramiento en la parte delantera de la cadera: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
La variante sin arrodillarse. Quien pasa mucho tiempo sentado la nota enseguida. No arquees la zona lumbar: es el glúteo apretado el que crea el estiramiento.
Montaje
Agarre
Una mano en el bastidor
Carga
Aguantar un tiempo
Necesitas
Nada más
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (calentamiento y estiramientos). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Estiramiento de flexores de cadera de pie: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Marcha en el sitio, Círculos de brazos y Apertura de pecho. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Estiramiento de flexores de cadera de pie en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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