Piernas · Sentadilla y zancada
Sentadilla goblet
Sentadilla goblet: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos. También trabajan: abdominales.
Peso libre
Estable
Cómo se hace
- Sujeta el peso pegado al pecho
- Pies algo más abiertos que el ancho de los hombros
- Baja profundo, codos entre las rodillas
- El pecho sigue arriba, levántate con fuerza
Consejo de entrenador
El peso delante del pecho te mantiene erguido automáticamente: la sentadilla más sencilla en cuanto a técnica.
Montaje
Agarre
Kettlebell / mancuerna delante del pecho
Carga
Peso libre
Necesitas
uno de estos: Kettlebell, Mancuernas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Sentadilla goblet: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos. Ayudan: abdominales.
Sentadilla goblet: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Sentadilla frontal con barra y Zancada estática en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Sentadilla goblet en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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