Pecho · Aperturas
Aperturas en polea a un brazo
Aperturas en polea a un brazo: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: deltoides anterior y oblicuos.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De lado a la torre, a un paso de distancia, mano libre en la cadera
- Brazo ligeramente flexionado y abierto hacia el lado
- Llévalo en arco por delante del cuerpo: hasta pasar la línea media
- Aprieta un instante, abre despacio y luego cambia de lado
Consejo de entrenador
A un brazo puedes llevar la mano más allá del centro: esa última contracción del pecho no la consigues con los dos brazos. El torso sigue de frente, sin girar.
Montaje
Polea
Polea a la altura de los hombros
Agarre
Un agarre, a un brazo
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (aperturas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Aperturas en polea a un brazo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: deltoides anterior y oblicuos.
Aperturas en polea a un brazo: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea a la altura de los hombros. Agarre: Un agarre, a un brazo.
Aperturas en polea a un brazo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Aperturas en polea, Aperturas en polea en banco plano y Aperturas en polea desde abajo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Aperturas en polea a un brazo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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