Piernas · Finisher de resistencia
Sentadilla con remo
Sentadilla con remo: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps, los glúteos y los dorsales. También trabajan: bíceps y espalda alta.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Mirando a la máquina, brazos estirados, el cable ligeramente tenso
- Cadera hacia atrás y abajo hasta la sentadilla: los brazos siguen estirados
- Levántate y, en el mismo gesto, lleva los agarres al abdomen
- Junta las escápulas un instante, luego estira los brazos y baja de nuevo
Consejo de entrenador
El cable te mantiene en equilibrio mientras te sientas: por eso esta sentadilla se siente segura. Ritmo constante y respiración tranquila: toma aire abajo, suéltalo al tirar.
Montaje
Polea
Ambas poleas a la altura del abdomen
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (finisher de resistencia). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Sentadilla con remo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps, los glúteos y los dorsales. Ayudan: bíceps y espalda alta.
Sentadilla con remo: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas a la altura del abdomen. Agarre: Agarres individuales.
Sentadilla con remo: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Sentadilla con remo hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Sentadilla goblet con press en polea» y «Golpe de boxeo con cable».
Sentadilla con remo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con press, Zancada con press sobre la cabeza y Sentadilla goblet con press en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Sentadilla con remo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.