Hombros · Deltoides posterior
Aperturas invertidas cruzadas
Aperturas invertidas cruzadas: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides posterior. También trabajan: espalda alta.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Cable izquierdo en la mano derecha, cable derecho en la izquierda
- Abre los brazos casi estirados hacia fuera y atrás
- Junta las escápulas al final
- Vuelve despacio hasta cruzar de nuevo
Consejo de entrenador
Agarra directamente los extremos del cable o los mosquetones: así no hay agarres que estorben al cruzar.
Montaje
Polea
Ambas poleas a la altura de los hombros
Agarre
Sin agarres, directamente del cable
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (deltoides posterior). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Aperturas invertidas cruzadas: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides posterior. Ayudan: espalda alta.
Aperturas invertidas cruzadas: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas a la altura de los hombros. Agarre: Sin agarres, directamente del cable.
Aperturas invertidas cruzadas: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Aperturas invertidas cruzadas hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Face pull» y «Remo sentado con cuerda al cuello».
Aperturas invertidas cruzadas: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Face pull, Face pull con dos agarres y Remo sentado con cuerda al cuello. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Aperturas invertidas cruzadas en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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