Glúteos · Bisagra de cadera
Peso muerto rumano a una pierna
Peso muerto rumano a una pierna: un ejercicio que trabaja sobre todo los isquiotibiales y los glúteos. También trabajan: zona lumbar y oblicuos.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Mirando a la máquina, pierna de apoyo ligeramente flexionada
- Torso hacia delante, la pierna libre estirada hacia atrás
- La cadera sigue recta: no la abras
- Incorpórate con glúteos e isquiotibiales: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
A una pierna, un solo cable ya da para una serie dura. Al principio, apóyate ligeramente en el bastidor con la mano libre: así entrenas los isquiotibiales y no solo el equilibrio.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre en la mano contraria a la pierna de apoyo
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (bisagra de cadera). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Peso muerto rumano a una pierna: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los isquiotibiales y los glúteos. Ayudan: zona lumbar y oblicuos.
Peso muerto rumano a una pierna: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre en la mano contraria a la pierna de apoyo.
Peso muerto rumano a una pierna: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Peso muerto rumano, Peso muerto rumano con un cable y Peso muerto en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Peso muerto rumano a una pierna en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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