Pecho · Aperturas
Aperturas en polea en banco plano
Aperturas en polea en banco plano: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: deltoides anterior.
Ambos cables
Banco plano
Estable
Cómo se hace
- Túmbate en el banco plano, hombros a la altura de las poleas
- Brazos casi estirados sobre el pecho, palmas enfrentadas
- Abre los brazos hasta notar un buen estiramiento en el pecho
- Vuelve a juntarlos en arco sobre el pecho
Consejo de entrenador
A diferencia de las mancuernas, aquí el pecho sigue en tensión también arriba: aprieta las manos una contra otra a conciencia al final. El banco se ocupa del equilibrio, así que puedes aprovechar a fondo el estiramiento abajo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Banco plano
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (aperturas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Aperturas en polea en banco plano: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: deltoides anterior.
Aperturas en polea en banco plano: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales. Además necesitas: Banco plano.
Aperturas en polea en banco plano: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Aperturas en polea en banco plano hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Aperturas en polea a un brazo» y «Aperturas a un brazo con muñequera».
Aperturas en polea en banco plano: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Aperturas en polea, Aperturas en polea desde abajo y Aperturas en polea a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Aperturas en polea en banco plano en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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