Pecho · Aperturas
Aperturas en polea desde abajo
Aperturas en polea desde abajo: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: deltoides anterior.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Un paso por delante de la máquina, manos junto a las caderas
- Codos ligeramente flexionados, pecho fuera
- Junta los brazos en arco hacia delante y arriba hasta la altura de los hombros
- Mantén un instante arriba y abre despacio
Consejo de entrenador
El arco de abajo arriba trabaja la parte alta del pecho: el complemento de las aperturas normales. Usa bastante menos peso: en cuanto los hombros suben hacia las orejas, el trapecio toma el mando.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales, palmas hacia delante y arriba
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (aperturas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Aperturas en polea desde abajo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: deltoides anterior.
Aperturas en polea desde abajo: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales, palmas hacia delante y arriba.
Aperturas en polea desde abajo: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Aperturas en polea desde abajo hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Aperturas en polea a un brazo» y «Aperturas a un brazo con muñequera».
Aperturas en polea desde abajo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Aperturas en polea, Aperturas en polea en banco plano y Aperturas en polea a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Aperturas en polea desde abajo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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