Espalda · Remo
Remo inclinado en polea
Remo inclinado en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y la espalda alta. También trabajan: bíceps, deltoides posterior y zona lumbar.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Un paso atrás, rodillas ligeramente flexionadas, cadera hacia atrás
- Espalda recta, torso inclinado unos 45°
- Lleva los agarres hacia la cadera, codos pegados
- Estira los brazos en diagonal hacia delante y abajo
Consejo de entrenador
El cable te lleva en diagonal hacia abajo, contra el suelo, en lugar de hacia delante: así de pie puedes mover más que en el remo erguido. La zona lumbar sostiene todo el tiempo; si se cansa antes que el dorsal, pásate a la variante sentada.
Carga bastante: zona lumbar. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales o barra de jalón en ambos cables
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (remo). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo inclinado en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y la espalda alta. Ayudan: bíceps, deltoides posterior y zona lumbar.
Remo inclinado en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales o barra de jalón en ambos cables.
Remo inclinado en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Remo inclinado en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Remo sentado con un cable» y «Remo sentado a un brazo».
Remo inclinado en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Remo sentado, Remo sentado con un cable y Remo sentado a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo inclinado en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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