Brazos · Curl
Curl inclinado en polea
Curl inclinado en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan: antebrazos.
Ambos cables
Banco regulable
Estable
Cómo se hace
- Respaldo del banco regulable a unos 60°, recuéstate, los brazos cuelgan hacia atrás y abajo
- Los hombros siguen pegados al respaldo
- Flexiona solo los antebrazos, los codos apuntan al suelo
- Baja despacio hasta estirar del todo
Consejo de entrenador
Como el curl bayesiano, solo que el respaldo te sujeta: así puedes aprovechar a fondo el estiramiento sin que el cable te lleve hacia atrás. Cuenta con menos peso que en el curl normal.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo, banco delante, de espaldas a la máquina
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Banco regulable
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (curl). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl inclinado en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el bíceps. Ayudan: antebrazos.
Curl inclinado en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo, banco delante, de espaldas a la máquina. Agarre: Agarres individuales. Además necesitas: Banco regulable.
Curl inclinado en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Curl inclinado en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Curl martillo con cuerda» y «Curl con barra en polea».
Curl inclinado en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl de bíceps en polea, Curl martillo con cuerda y Curl con barra en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl inclinado en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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