Core · Rotación y antirrotación
Swing de bate horizontal
Swing de bate horizontal: un ejercicio que trabaja sobre todo los oblicuos. También trabajan: abdominales y deltoides anterior.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De lado a la polea, agarre con las dos manos cerca del hombro
- Gira en horizontal alejándote de la máquina con cadera y tronco
- Los brazos se estiran hacia delante
- Vuelve controlado
Consejo de entrenador
Como un golpe de béisbol: la fuerza viene de las piernas y del giro de cadera, los brazos siguen. Poco peso, movimiento limpio.
Carga bastante: zona lumbar. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea a la altura del hombro
Agarre
Un agarre individual con las dos manos
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (rotación y antirrotación). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Swing de bate horizontal: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los oblicuos. Ayudan: abdominales y deltoides anterior.
Swing de bate horizontal: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea a la altura del hombro. Agarre: Un agarre individual con las dos manos.
Swing de bate horizontal: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Leñador en polea, Press Pallof y Leñador de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Swing de bate horizontal en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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