Hombros · Cuidado de hombros y postura
Rotación interna en polea
Rotación interna en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides anterior. También trabajan: pecho.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- De pie, de lado a la polea, toma el agarre con la mano interior
- Codo en ángulo recto pegado al costado, el antebrazo apunta en diagonal hacia fuera
- Gira el antebrazo hasta delante del abdomen, el codo sigue pegado al cuerpo
- Vuelve en tres segundos: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
La contraparte de la rotación externa, vista desde arriba. Los rotadores internos suelen ser más fuertes: por eso basta con una serie si ya haces muchos ejercicios de empuje. El torso no se mueve, solo gira el antebrazo.
Montaje
Polea
Polea a la altura del codo
Agarre
Un agarre en la mano del lado de la polea
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (cuidado de hombros y postura). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Rotación interna en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides anterior. Ayudan: pecho.
Rotación interna en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea a la altura del codo. Agarre: Un agarre en la mano del lado de la polea.
Rotación interna en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Rotación externa en polea, Remo postural con retracción de barbilla y Deslizamiento en la pared. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Rotación interna en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.