Piernas · Curl femoral
Curl femoral con fitball
Curl femoral con fitball: un ejercicio que trabaja sobre todo los isquiotibiales. También trabajan: glúteos y gemelos.
Peso corporal
Fitball
Estable
Cómo se hace
- Boca arriba, talones sobre el fitball, brazos a los lados en el suelo
- Sube la cadera, el cuerpo forma una línea
- Haz rodar el fitball hacia los glúteos con los talones
- Mantén la cadera arriba y vuelve a estirar despacio
Consejo de entrenador
La cadera no debe bajar al acercar el fitball: así los isquiotibiales trabajan en la rodilla y en la cadera a la vez. A una pierna se convierte en un ejercicio duro de verdad.
Montaje
Agarre
Peso corporal, talones sobre el fitball
Carga
Peso corporal
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (curl femoral). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl femoral con fitball: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los isquiotibiales. Ayudan: glúteos y gemelos.
Curl femoral con fitball: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl femoral tumbado, Curl femoral de pie y Sentadilla con cinturón en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl femoral con fitball en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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