Core · Rotación y antirrotación
Swing de golf con cable
Swing de golf con cable: un ejercicio que trabaja sobre todo los oblicuos. También trabajan: abdominales, deltoides anterior y glúteos.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De lado a la polea, postura de golf, rodillas sueltas
- Agarre abajo junto a la polea, brazos largos
- Gira desde la cadera hacia arriba al otro lado
- Vuelve controlado
Consejo de entrenador
La leñadora de abajo arriba como swing de golf: el giro empieza en la cadera. Ligero y fluido, nunca a tirones.
Carga bastante: zona lumbar. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre individual con las dos manos
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (rotación y antirrotación). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Swing de golf con cable: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los oblicuos. Ayudan: abdominales, deltoides anterior y glúteos.
Swing de golf con cable: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre individual con las dos manos.
Swing de golf con cable: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Leñador en polea, Press Pallof y Leñador de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Swing de golf con cable en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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