Core · Rotación y antirrotación
Leñador de rodillas
Leñador de rodillas: un ejercicio que trabaja sobre todo los oblicuos. También trabajan: abdominales.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- Arrodíllate de lado a la máquina, glúteos firmes
- Toma el agarre arriba con los brazos estirados
- Tira en diagonal hacia la cadera exterior
- La cadera sigue mirando al frente, vuelve despacio
Consejo de entrenador
De rodillas, las piernas no pueden ayudar: el giro sale de verdad del core. Una toalla doblada bajo las rodillas lo hace más cómodo.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo
Agarre
Un agarre con ambas manos
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (rotación y antirrotación). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Leñador de rodillas: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los oblicuos. Ayudan: abdominales.
Leñador de rodillas: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo. Agarre: Un agarre con ambas manos.
Leñador de rodillas: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Leñador en polea, Press Pallof y Leñador de abajo arriba. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Leñador de rodillas en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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