Pecho · Press inclinado
Press inclinado en polea
Press inclinado en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho y el deltoides anterior. También trabajan: tríceps.
Ambos cables
Banco regulable
Estable
Cómo se hace
- Coloca el respaldo del banco regulable a unos 30–45°
- Saca el pecho y fija las escápulas
- Empuja en diagonal hacia arriba, no hacia delante
- Vuelve con control hasta la altura del pecho
Consejo de entrenador
Coloca el banco de modo que, en la posición inicial, los cables tiren ligeramente hacia atrás y abajo: así la tensión se mantiene en la parte alta del pecho durante todo el recorrido.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Banco regulable
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press inclinado). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press inclinado en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho y el deltoides anterior. Ayudan: tríceps.
Press inclinado en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales. Además necesitas: Banco regulable.
Press inclinado en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Press inclinado en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Press landmine en polea» y «Press de banca con mancuernas».
Press inclinado en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press landmine en polea, Press ascendente en polea y Press de banca en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press inclinado en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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