Brazos · Extensión de tríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Extensión de tríceps sobre la cabeza: un ejercicio que trabaja sobre todo el tríceps.
Un cable
Cuerda de tríceps
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De espaldas a la máquina, lleva la cuerda detrás de la cabeza
- Codos hacia delante y arriba, sin moverlos
- Estira los brazos hacia arriba
- Baja despacio y profundo por detrás de la cabeza
Consejo de entrenador
El estiramiento por encima de la cabeza hace crecer especialmente bien la cabeza larga del tríceps. Adelantar un pie te da estabilidad.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Cuerda
Carga
Un cable
Necesitas
Cuerda de tríceps
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (extensión de tríceps). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Extensión de tríceps sobre la cabeza: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el tríceps.
Extensión de tríceps sobre la cabeza: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Cuerda. Además necesitas: Cuerda de tríceps.
Extensión de tríceps sobre la cabeza: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea con barra y Extensión de tríceps cruzada. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Extensión de tríceps sobre la cabeza en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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