Pecho · Press inclinado
Press landmine en polea
Press landmine en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho y el deltoides anterior. También trabajan: tríceps y oblicuos.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De espaldas a la torre, semiarrodillado: la rodilla del lado que trabaja en el suelo
- Agarre delante del hombro, codo pegado al cuerpo
- Empuja en diagonal hacia delante y arriba hasta estirar el brazo
- Vuelve despacio al hombro: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Semiarrodillado no puedes hacer trampa con las piernas, y el centro de gravedad bajo te mantiene en tu sitio. La trayectoria diagonal es la forma más amable con el hombro de trabajar la parte alta del pecho sin banco. Aprieta fuerte el glúteo del lado de la rodilla apoyada.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre, a un brazo
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press inclinado). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press landmine en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho y el deltoides anterior. Ayudan: tríceps y oblicuos.
Press landmine en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre, a un brazo.
Press landmine en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press inclinado en polea, Press ascendente en polea y Press de banca en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press landmine en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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