Glúteos · Bisagra de cadera
Swing con kettlebell
Swing con kettlebell: un ejercicio que trabaja sobre todo los glúteos y los isquiotibiales. También trabajan: zona lumbar.
Peso libre
Kettlebell
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Balancea la kettlebell hacia atrás entre las piernas
- Lanza la cadera hacia delante de forma explosiva
- Los brazos son solo cuerdas: hasta la altura del pecho
- Deja que caiga y frénala con la cadera
Consejo de entrenador
La fuerza sale de la cadera, no de los hombros. Perfecto para la resistencia y para quemar grasa.
Carga bastante: zona lumbar. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Kettlebell a dos manos
Carga
Peso libre
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (bisagra de cadera). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Swing con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los glúteos y los isquiotibiales. Ayudan: zona lumbar.
Swing con kettlebell: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Peso muerto rumano, Peso muerto rumano con un cable y Peso muerto en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Swing con kettlebell en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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