Piernas · Sentadilla y zancada
Sentadilla frontal con barra
Sentadilla frontal con barra: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos. También trabajan: abdominales y aductores.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- Toma la barra y colócate justo sobre las poleas
- Codos altos, pecho fuera
- Baja recto y profundo, rodillas hacia fuera
- Empuja con todo el pie para subir
Consejo de entrenador
Los dos cables en una misma barra duplican la carga. La barra va más cómoda en el pliegue de los codos (Zercher); una toalla alrededor protege los antebrazos. Si te subes a dos discos, el bloque de pesas no toca fondo.
Carga bastante: rodilla. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo, ambos cables a la barra
Agarre
Barra en el pliegue de los codos o delante de los hombros
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
uno de estos: Barra recta (ambos cables), Barra de jalón (ambos cables), Barra recta corta, Barra Z
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Sentadilla frontal con barra: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos. Ayudan: abdominales y aductores.
Sentadilla frontal con barra: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo, ambos cables a la barra. Agarre: Barra en el pliegue de los codos o delante de los hombros.
Sentadilla frontal con barra: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Sentadilla frontal con barra hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Sentadilla goblet» y «Sentadilla goblet en polea».
Sentadilla frontal con barra: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Zancada estática en polea y Sentadilla goblet. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Sentadilla frontal con barra en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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