Piernas · Movilidad
Sentadilla profunda con apoyo
Sentadilla profunda con apoyo: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos. También trabajan: aductores y gemelos.
Aguantar un tiempo
Cómo se hace
- Sujétate al bastidor, pies algo más abiertos que el ancho de los hombros
- Baja despacio a una sentadilla profunda, los talones siguen en el suelo
- Sube el pecho, rodillas en la línea de los pies
- Respira con calma y mantén; luego ayúdate con los brazos y levántate
Consejo de entrenador
La sentadilla profunda es una posición de descanso que mucha gente ha olvidado. Las manos en el bastidor te mantienen en equilibrio: así la cadera y los tobillos pueden ceder. Cada semana, unos segundos más.
Carga bastante: rodilla. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Ambas manos en el bastidor
Carga
Aguantar un tiempo
Necesitas
Nada más
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (movilidad). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Sentadilla profunda con apoyo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos. Ayudan: aductores y gemelos.
Sentadilla profunda con apoyo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Movilidad de tobillo: rodilla al frente, Estiramiento de flexores de cadera de rodillas y Sentadilla con cinturón en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Sentadilla profunda con apoyo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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