Brazos · Curl
Curl de concentración sentado
Curl de concentración sentado: un ejercicio que trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan: antebrazos.
Un cable
Taburete o cajón
Estable
Cómo se hace
- Siéntate de lado a la polea, codo contra la cara interna del muslo
- Brazo estirado, tronco algo inclinado hacia delante
- Flexiona el agarre hasta el hombro y aprieta arriba un momento
- Baja despacio del todo: el codo se queda en la pierna
Consejo de entrenador
La pierna fija el brazo: nada se balancea y el bíceps trabaja solo. También se puede hacer en sentadilla profunda en vez de sentado.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo, asiento medio paso delante
Agarre
Un agarre individual
Carga
Un cable
Necesitas
Taburete o cajón
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (curl). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl de concentración sentado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el bíceps. Ayudan: antebrazos.
Curl de concentración sentado: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo, asiento medio paso delante. Agarre: Un agarre individual. Además necesitas: Taburete o cajón.
Curl de concentración sentado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl de bíceps en polea, Curl martillo con cuerda y Curl con barra en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl de concentración sentado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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