Brazos · Extensión de tríceps
Patada de tríceps en polea
Patada de tríceps en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el tríceps. También trabajan: deltoides posterior.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- Mirando a la torre, un pie adelantado, torso muy inclinado hacia delante
- Mano libre en la rodilla de delante, brazo pegado al cuerpo y horizontal
- Estira el antebrazo hacia atrás hasta que el brazo quede recto
- Mantén un instante y vuelve despacio: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Con mancuerna, la patada solo es dura justo arriba: el cable tira durante todo el recorrido. Empieza muy ligero: en cuanto el brazo se balancea, es demasiado.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre, a un brazo
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (extensión de tríceps). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Patada de tríceps en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el tríceps. Ayudan: deltoides posterior.
Patada de tríceps en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre, a un brazo.
Patada de tríceps en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps sobre la cabeza y Extensión de tríceps en polea con barra. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Patada de tríceps en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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