Brazos · Curl
Curl a un brazo con giro
Curl a un brazo con giro: un ejercicio que trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan: antebrazos.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- De pie junto a la polea, brazo estirado, dorso de la mano hacia delante
- Gira la mano hacia fuera al flexionar
- Arriba la palma mira al hombro: aprieta un momento
- Vuelve a girar al bajar
Consejo de entrenador
El giro es parte del trabajo del bíceps y completa el curl. Un brazo cada vez muestra además si un lado es más débil.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre individual, empieza en pronación
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (curl). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl a un brazo con giro: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el bíceps. Ayudan: antebrazos.
Curl a un brazo con giro: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre individual, empieza en pronación.
Curl a un brazo con giro: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl de bíceps en polea, Curl martillo con cuerda y Curl con barra en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl a un brazo con giro en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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