Espalda · Jalón y dominadas
Jalón al pecho con dos agarres
Jalón al pecho con dos agarres: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: bíceps y espalda alta.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- Arrodíllate en el centro, brazos estirados en V hacia arriba y afuera
- Primero lleva las escápulas hacia abajo
- Lleva los codos por los lados hacia las costillas, manos junto a los hombros
- Estira despacio y siente arriba el estiramiento del dorsal
Consejo de entrenador
Con dos agarres libres, las muñecas pueden girar con el movimiento: es más amable con hombros y codos que la barra rígida, y el recorrido se alarga. Si el peso te levanta: engancha los pies bajo el bastidor.
Montaje
Polea
Ambas poleas arriba del todo
Agarre
Agarres individuales, las palmas giran hasta enfrentarse al tirar
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Jalón al pecho con dos agarres: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: bíceps y espalda alta.
Jalón al pecho con dos agarres: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas arriba del todo. Agarre: Agarres individuales, las palmas giran hasta enfrentarse al tirar.
Jalón al pecho con dos agarres: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Jalón al pecho con dos agarres hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Dominada» y «Jalón al pecho agarre ancho con un cable».
Jalón al pecho con dos agarres: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Jalón al pecho con dos agarres en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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